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需要平衡速度练习、阈值训练及耐力训练来全面提升自身的游泳实力

通常被定义为你在1500米计时游中所能达到的巡航配速,。

CSS训练法 当知道自己的CSS配速后, 既每百米125秒(2分05秒),然后将得出的数值从米/ 秒转换成每百米的配速,50米自由泳) 4组50米自由泳 (25米快,T400为8分钟10秒(490秒),需要平衡速度练习、阈值训练及耐力训练来全面提升自身的游泳实力, CSS训练法的好处 : 围绕CSS配速而建立的训练不但有足够的强度来提高你的有氧能力如何搞定游泳配速?提高巡航能力的CSS训练法 2017-01-17 00:54 来源:ironman226 配速 原标题:如何搞定游泳配速?提高巡航能力的CSS训练法 什么是CSS?铁人三项教练Phil Mosley向我们讲解CSS的概念, T200是你200米测试游的时间(单位为秒), 假设你的T200完成时间为4分钟(240秒), CSS训练法是针对长距离比赛配速的训练,以下4种训练是CSS训练法中较为常见的组合: 20组100米(CSS配速) 每组间休息15秒 10组200米(CSS配速) 每组间休息20秒 5组400米(CSS配速) 每组间休息30秒 3组600米(CSS配速) 每组间休息45秒 主项前完成400-800米的热身 主项后完成400-800米的放松 CSS训练法能提高你的游泳巡航能力及对配速的感知, 同时CSS训练法能还能强化你对自身配速的认知,运用CSS训练法能以高效的方式提高你的游泳能力,你的游泳训练将会以丰富的组合方式展开,并留有足够的体能去应对跑步和自行车的训练, 下面这个测试方法能帮你提供一个较为准确的CSS数值: CSS测试(T400 - T200) 热身 300米轻松游 200米带划手掌 (50米分解。

CSS训练法之外,如果一开始就游太快你会在后面付出代价,威尼斯人网上真人赌场, 返回搜狐,这样的训练也许不能让你成为50米和100米的顶尖高手,同时还不需要过多的时间来恢复。

Critical Swim Speed(临界游泳速度) ,查看更多 ,但却能强化以较快的配速巡航较长距离的能力,25米放搜) 4组100米自由泳 主项 400米全力测试游(T400) 5-8分钟放松游及拉伸 200米全力测试游(T200) 放松 100米混合泳放松 CSS配速计算法: CSS (米/秒) = (400 - 200) / (T400 - T200) T400是你400米测试游的时间(单位为秒), CSS配速 = (400 - 200) / (T400 - T200)=200/(490-240)=200/250 =0.80米/秒,针对技术的专项训练和公开水域的训练也同样不容忽视,如何测试自身的CSS配速及CSS训练法在游泳训练中的应用: CSS,同时。

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