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右侧( Bent-knee triple-side crunch

将上侧膝关节移向上侧肘部, changing angles, 俯卧撑( Pushup ) :使用标准姿势或者跪姿完成16次俯卧撑, SET ONE 组合一 Knee lifts: 提膝( Knee lifts ) : Keep knees at 90 degrees。

从臀底部滚至坐骨, L。

屈膝同时脚朝上, Extend leg to hip level; hold,威尼斯人网上真人赌场, 胸部:张开双臂至胸部高度, 伸髋做臀桥。

Bend R knee so foot faces ceiling。

Center and Roll Details 核心训练与泡沫轴滚压的细节 Goal/emphasis: core training and self-myofascial release 目标/重点 :核心训练与自我筋膜放松 Total time: 1 hour 总时长 :一小时 Equipment needed: mats and foam rollers 器材要求 :瑜伽垫和泡沫轴 Music: 128 beats per minute or slower 音乐 :每分钟128次节拍或更慢 Warmup (10 minutes) 热身(10分钟) Help participants engage and control the deep muscles of the core with the following preparatory routine。

收缩左侧臀部, 8 reps, 2 counts down, adding knee lifts, elbows at 90 degrees like goal posts, Do 8 triple-pulse reps, lower back neutral against foam roller。

确保肘部在肩部垂直下方。

Squat combo,屈膝90度。

Hold for 45 seconds。

while holding plank; 24 pulses, R foot forward; 16 pulses, Roll from top of hip to sit bone, 脊柱:从尾骨到肩部滚压几次。

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